健身期间，很多人都怕吃，特别是想减脂的人，更不敢吃什么，因为怕吃错东西或者吃多了，导致之前的努力白费。减肥不知道吃什么？多吃这两种食物，营养健康还助消脂肪

那么健身减脂期间可以吃什么呢？

1.乳制品

这里的乳制品是指脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪和奶酪。像一些脱脂牛奶一样，加糖的酸奶不在我们的推荐范围内。

乳制品可以帮助我们强化骨量，促进减肥，提高饱腹感。乳制品富含钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾和优质蛋白质，对预防骨质疏松、肥胖、高血压和癌症有很好的效果。

乳制品是一种特殊的营养食品，几乎没有任何天然食物可以代替它，因为它可以为我们提供——钙的必要营养。

由于钙的快速流失，我们需要每天补充钙，这可以强壮我们的骨骼，平静我们的情绪。中国人已经开始越来越重视钙的摄入，所以我们需要每天增加乳制品的用量。

脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品对消除饱和脂肪的干扰能起到关键作用。但是脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因为液体会占据更多的胃肠空间，让你不会感到饿。所以建议你在日常饮食中加入。

2.杏仁、核桃和花生等坚果

坚果最好和果皮一起吃，比如花生外面的红色薄膜，但是注意不要超过推荐的饮食量。坚果还有助于增加肌肉和外界的饱腹感。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生富含叶酸)、纤维、镁、磷，对预防肥胖、心脏病、肌肉萎缩、癌症有很好的效果。

常见的坚果有南瓜子、葵花籽、牛油果，都是很好的坚果，但是像烟熏的那种坚果需要避免，因为钠含量过高，会给血压带来压力。